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トレーニング記録(喜八)

自宅でダンベル&チューブ・トレーニング

・ダンベル・ベントロー(25レップ×2セット)
・ゴムチューブで肩まわりの鍛錬を若干

※ベントローは上記以外に2セットのアップを行なっています。

ウォーキング(60分)

※普通の平地歩き。


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トレーニング記録(喜八)

自宅でダンベル・トレーニング

・ダンベル・カール(10レップ×3セット)
・ダンベル・フロントレイズ(10レップ×10セット)

※各種目ごと上記以外に2~3セットのアップを行なっています。

自転車(50分)

※通勤自転車です。


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トレーニング記録(喜八)

自宅でダンベル&チューブ・トレーニング

・ダンベル・ベンチプレス(10レップ×10セット)
・ゴムチューブで肩まわりの鍛錬を若干

※ベンチプレスは上記以外に2セットのアップを実施しています。

ウォーキング(60分)

※普通の平地歩きです。


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トレーニング記録(喜八)

自宅で筋トレ

・ダンベル・ベントロー(10レップ×6セット)
・自重スクワット(25レップ×2セット)

※ベントローは上記以外に2セットのアップを行なっています。

自転車(50分)

※自転車通勤。


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トレーニング記録(喜八)

自宅でダンベル&チューブ・トレーニング

・ダンベル・カール(10レップ×6セット)
・チューブ・ショルダープレス(10レップ×2セット)

※カールは上記以外に2セットのアップを行なっています。

ウォーキング(40分)

※普通の平地歩き。


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自宅でダンベル&チューブ・トレーニング

・ダンベル・ベンチプレス(10レップ×10セット)
・ゴムチューブを使って肩まわりの鍛錬を若干

※ベンチプレスは上記以外に2セットのアップを行なっています。

自転車(50分)

※通勤自転車です。


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自宅でダンベル・トレーニング

・ダンベル・ベントロー(10レップ×6セット)

※上記以外にアップを2セット実施しています。

自転車(70分)

※自転車通勤プラスアルファ。


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自宅でダンベル・トレーニング

・ダンベル・カール(10レップ×3セット)
・ダンベル・フロントレイズ(10レップ×6セット)

※各種目で上記以外に1~2セットのアップを行なっています。

自転車(50分)

※自転車通勤です。


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自宅でダンベル&チューブ・トレーニング

・ダンベル・ベンチプレス(10レップ×10セット)
・ゴムチューブを使って肩まわりの鍛錬を若干

※ベンチプレスは上記以外に2セットのアップを行なっています。

自転車(50分)

※自転車通勤です。


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自宅でダンベル&チューブ・トレーニング

・ダンベル・ベントロー(25レップ×2セット)
・自重スクワット(25レップ×2セット)
・ゴムチューブを使って肩まわりの鍛錬を若干

※ベントローは上記以外に2セットのアップを行なっています。


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自宅でダンベル・トレーニング

・ダンベル・カール(12レップ×2セット)
・ダンベル・ショルダープレス(12レップ×2セット)

※上記以外に各種目2セットのアップを行なっています。


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トレーニング記録(喜八)

ウォーキング(80分)

※普通の平地歩き。ちょっと長めに歩きました。


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トレーニング記録(喜八)

自宅でダンベル&チューブ・トレーニング

・ダンベル・ベンチプレス(10レップ×10セット)
・ゴムチューブを使って肩まわりの鍛錬を若干

※SATO さん直伝の「10レップ×10セット」法です。

ウォーキング(50分)

※普通の平地歩き。

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職場で筋トレ

・自重スクワット(25レップ×2セット)

自転車(50分)

※自転車通勤です。


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自宅でダンベル&チューブ・トレーニング

・ダンベル・カール(15レップ×3セット)
・チューブ・ショルダープレス(10レップ×2セット)

※カールは上記以外に2セット、Sプレスは1セットのアップを行なっています。

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※普通の平地歩き。


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