トレーニング記録（喜八）
■自宅でダンベル＆チューブ・トレーニング
・ダンベル・ベントロー（25レップ×２セット、12レップ×１セット）
・ダンベル・カール（10レップ×２セット）
・チューブで肩まわりの鍛錬若干
※ベントローは上記以外に２セットのアップを行なっています。
■ウォーキング（40分）
※普通の平地歩きです。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
バーベル、ダンベル販売
・ダンベル・ベントロー（25レップ×２セット、12レップ×１セット）
・ダンベル・カール（10レップ×２セット）
・チューブで肩まわりの鍛錬若干
※ベントローは上記以外に２セットのアップを行なっています。
■ウォーキング（40分）
※普通の平地歩きです。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
バーベル、ダンベル販売
トレーニング記録（喜八）
■自宅でダンベル＆チューブ・トレーニング
・ダンベル・ベンチプレス（16レップ×２セット）
・チューブ・チェストプレス（25レップ×１セット）
・ゴムチューブで肩周りの鍛錬を若干
※ダンベルＢＰは上記以外に３セットのアップを行なっています。
■自転車（50分）
※自転車通勤です。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
「TAMA猫Shop」の売上は野良猫・野良犬支援に使われます。
・ダンベル・ベンチプレス（16レップ×２セット）
・チューブ・チェストプレス（25レップ×１セット）
・ゴムチューブで肩周りの鍛錬を若干
※ダンベルＢＰは上記以外に３セットのアップを行なっています。
■自転車（50分）
※自転車通勤です。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
「TAMA猫Shop」の売上は野良猫・野良犬支援に使われます。
トレーニング記録（喜八）
■職場で筋トレ
・自重スクワット（25レップ×２セット）
■自宅でダンベル＆チューブ・トレーニング
・ダンベル・アップライトトロー（10レップ×２セット）
・チューブで肩まわりの鍛錬を若干
※アップライトトローは上記以外に３セットのアップを行なっています。
■自転車（50分）
※自転車通勤。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
電子ブック『チューブトレーニング』
・自重スクワット（25レップ×２セット）
■自宅でダンベル＆チューブ・トレーニング
・ダンベル・アップライトトロー（10レップ×２セット）
・チューブで肩まわりの鍛錬を若干
※アップライトトローは上記以外に３セットのアップを行なっています。
■自転車（50分）
※自転車通勤。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
電子ブック『チューブトレーニング』
トレーニング記録（喜八）
■自宅でダンベル＆チューブ・トレーニング
・ダンベル・ベントロー（25レップ×３セット）
・ダンベル・カール（８レップ×１セット）
・チューブ・カール(10×１セット）
※ダンベル・カールの最後のほうのレップはチーティング気味。
■自転車（50分）
※自転車通勤です。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
マッスル＆フィットネス
・ダンベル・ベントロー（25レップ×３セット）
・ダンベル・カール（８レップ×１セット）
・チューブ・カール(10×１セット）
※ダンベル・カールの最後のほうのレップはチーティング気味。
■自転車（50分）
※自転車通勤です。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
マッスル＆フィットネス
トレーニング記録（喜八）
■自宅でダンベル＆チューブ・トレーニング
・ダンベル・ベンチプレス（16レップ×２セット）
・チューブ・チェストプレス（25レップ×１セット）
・チューブで肩まわりの鍛錬若干
※ベンチプレスは上記以外に３セットのアップを行なっています。
■ウォーキング（40分）
※普通の平地歩き。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
バーベル、ダンベル販売
・ダンベル・ベンチプレス（16レップ×２セット）
・チューブ・チェストプレス（25レップ×１セット）
・チューブで肩まわりの鍛錬若干
※ベンチプレスは上記以外に３セットのアップを行なっています。
■ウォーキング（40分）
※普通の平地歩き。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
バーベル、ダンベル販売
トレーニング記録（喜八）
■職場で筋トレ
・自重スクワット（50レップ×１セット）
※股関節が膝関節より低くなるまでしゃがむ「フルスクワット」です。
■自転車（50分）
※自転車通勤。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
「TAMA猫Shop」の売上は野良猫・野良犬支援に使われます。
・自重スクワット（50レップ×１セット）
※股関節が膝関節より低くなるまでしゃがむ「フルスクワット」です。
■自転車（50分）
※自転車通勤。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
「TAMA猫Shop」の売上は野良猫・野良犬支援に使われます。
トレーニング記録（喜八）
トレーニング記録（喜八）
■自宅でダンベル＆チューブ・トレーニング
・ダンベル・アップライトロー（16レップ×２セット）
・チューブ・ショルダープレス（10レップ×２セット）
・ゴムチューブを使って肩周りの鍛錬を若干
※アップライトローは上記以外にアップを２セット行なっています。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
月刊ボディビルディング
・ダンベル・アップライトロー（16レップ×２セット）
・チューブ・ショルダープレス（10レップ×２セット）
・ゴムチューブを使って肩周りの鍛錬を若干
※アップライトローは上記以外にアップを２セット行なっています。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
月刊ボディビルディング
トレーニング記録（喜八）
■自宅でダンベル・トレーニング
・ダンベル・ベントロー（25レップ×３セット）
・ダンベル・カール（６レップ×２セット）
※各種目（上記以外に）１〜２セットのアップを行なっています。カールのセット後半はチーティング気味。
■自転車（50分）
※自転車通勤。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
電子ブック『チューブトレーニング』
・ダンベル・ベントロー（25レップ×３セット）
・ダンベル・カール（６レップ×２セット）
※各種目（上記以外に）１〜２セットのアップを行なっています。カールのセット後半はチーティング気味。
■自転車（50分）
※自転車通勤。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
電子ブック『チューブトレーニング』
『スポーツ医師が教えるヒザ寿命の延ばし方』
■『スポーツ医師が教えるヒザ寿命の延ばし方
』小山郁、アスキー新書（2007）の読書メモ。
（21頁）
「死神は足下からやってくる（The Reaper creeps up from the leg）」
（23頁）
多くの関節の中で、ヒザはもっとも傷めやすいところです。
（37頁）
ヒザ軟骨は再生しない
（112頁）
皮下脂肪は定期預金で、内臓脂肪は普通預金
（134頁）
肩こり解消のために「笑う」
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
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』小山郁、アスキー新書（2007）の読書メモ。（21頁）
「死神は足下からやってくる（The Reaper creeps up from the leg）」
（23頁）
多くの関節の中で、ヒザはもっとも傷めやすいところです。
（37頁）
ヒザ軟骨は再生しない
（112頁）
皮下脂肪は定期預金で、内臓脂肪は普通預金
（134頁）
肩こり解消のために「笑う」
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トレーニング記録（喜八）
■職場で筋力トレーニング
・自重スクワット（25レップ×２セット）
※股関節がヒザ関節より低くなるまでしゃがむ「フルスクワット」です。
■自転車（50分）
※自転車通勤です。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
マッスル＆フィットネス
・自重スクワット（25レップ×２セット）
※股関節がヒザ関節より低くなるまでしゃがむ「フルスクワット」です。
■自転車（50分）
※自転車通勤です。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
マッスル＆フィットネス
トレーニング記録（喜八）
■自宅でダンベル＆チューブ・トレーニング
・ダンベル・ベンチプレス（16レップ×２セット）
・チューブ・チェストプレス（25レップ×１セット）
・ゴムチューブを使って肩まわりの鍛錬を若干
※ベンチプレスは上記以外にアップを３セット実施。
■自転車（50分）
※自転車通勤。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
IVANKO ダンベルセット
・ダンベル・ベンチプレス（16レップ×２セット）
・チューブ・チェストプレス（25レップ×１セット）
・ゴムチューブを使って肩まわりの鍛錬を若干
※ベンチプレスは上記以外にアップを３セット実施。
■自転車（50分）
※自転車通勤。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
IVANKO ダンベルセット
トレーニング記録（喜八）
トレーニング記録（喜八）
■自宅で筋トレ
・自重スクワット（25レップ×２セット）
※パワーリフティングのルールに準じたフルスクワットです。
■自転車（70分）
※買い物等いろいろ。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
「TAMA猫Shop」の売上は野良猫・野良犬支援に使われます。
・自重スクワット（25レップ×２セット）
※パワーリフティングのルールに準じたフルスクワットです。
■自転車（70分）
※買い物等いろいろ。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
「TAMA猫Shop」の売上は野良猫・野良犬支援に使われます。
トレーニング記録（喜八）
■自宅でダンベル＆チューブ・トレーニング
・ダンベル・アップライトロー（16レップ×３セット）
・ゴムチューブで肩まわりの鍛錬を若干
※アップライトローは上記以外にアップを２セット実施。
■自転車（60分）
※いろいろと・・・。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
岩崎輝雄先生のベンチプレス個人指導を受けませんか？
・ダンベル・アップライトロー（16レップ×３セット）
・ゴムチューブで肩まわりの鍛錬を若干
※アップライトローは上記以外にアップを２セット実施。
■自転車（60分）
※いろいろと・・・。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
岩崎輝雄先生のベンチプレス個人指導を受けませんか？
トレーニング記録（喜八）
■自宅でダンベル・トレーニング
・ダンベル・カール（16レップ×３セット）
・ダンベル・リバースカール（25レップ×１セット）
※上記以外にアップを２セット行なっています。
■ウォーキング（90分）
※普通の平地歩きです。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
月刊ボディビルディング
・ダンベル・カール（16レップ×３セット）
・ダンベル・リバースカール（25レップ×１セット）
※上記以外にアップを２セット行なっています。
■ウォーキング（90分）
※普通の平地歩きです。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
月刊ボディビルディング
トレーニング記録（喜八）
■自宅でダンベル＆チューブ・トレーニング
・ダンベル・ベンチプレス（18レップ×３セット）
・ゴムチューブで肩周りの鍛錬を若干
※ダンベルＢＰは上記以外にアップを３セット実施しています。
■自転車（50分）
※自転車通勤です。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
マッスル＆フィットネス
・ダンベル・ベンチプレス（18レップ×３セット）
・ゴムチューブで肩周りの鍛錬を若干
※ダンベルＢＰは上記以外にアップを３セット実施しています。
■自転車（50分）
※自転車通勤です。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
マッスル＆フィットネス
トレーニング記録（喜八）
■職場で筋トレ
・自重スクワット（25レップ×２セット）
※股関節が膝関節より低くなるまでしゃがむフルスクワットです。
■自転車（50分）
※自転車通勤。
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・自重スクワット（25レップ×２セット）
※股関節が膝関節より低くなるまでしゃがむフルスクワットです。
■自転車（50分）
※自転車通勤。
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トレーニング記録（喜八）
■自宅でダンベル・トレーニング
・ダンベル・アップライトロー（18レップ×２セット）
・ダンベル・ショルダープレス（25レップ×１セット）
※アップライトローは上記のほかに徒手で20レップ、ダンベルバーだけで20レップのアップセットを行なっています。
■自転車（50分）
※自転車通勤です。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
ラバーダンベル（バーベル） バーゲンセール中！（02/15迄）
・ダンベル・アップライトロー（18レップ×２セット）
・ダンベル・ショルダープレス（25レップ×１セット）
※アップライトローは上記のほかに徒手で20レップ、ダンベルバーだけで20レップのアップセットを行なっています。
■自転車（50分）
※自転車通勤です。
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ラバーダンベル（バーベル） バーゲンセール中！（02/15迄）
トレーニング記録（喜八）
■自宅でダンベル＆チューブ・トレーニング
・ダンベル・ハンマーカール（25レップ×２セット）
・ダンベル・リバースカール（25レップ×２セット）
・ゴムチューブで肩まわりの鍛錬を若干
※ダンベルはかなり軽いウエイトで丁寧に。今後、徐々に重量を増やして「10RM」トレーニングにもっていきます。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
「TAMA猫Shop」の売上は野良猫・野良犬支援に使われます。
・ダンベル・ハンマーカール（25レップ×２セット）
・ダンベル・リバースカール（25レップ×２セット）
・ゴムチューブで肩まわりの鍛錬を若干
※ダンベルはかなり軽いウエイトで丁寧に。今後、徐々に重量を増やして「10RM」トレーニングにもっていきます。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
「TAMA猫Shop」の売上は野良猫・野良犬支援に使われます。
更新情報「Mr.エクセル日記」
トレーニング記録（喜八）
■自宅でダンベル＆チューブ・トレーニング
・ダンベル・ベンチプレス（18レップ×３セット）
・ゴムチューブで肩周りの鍛錬を若干
■自転車（50分）
※自転車通勤です。
「ウエイトトレーニングを楽しむ（本館）」
マッスル＆フィットネス
・ダンベル・ベンチプレス（18レップ×３セット）
・ゴムチューブで肩周りの鍛錬を若干
■自転車（50分）
※自転車通勤です。
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マッスル＆フィットネス